ćwiczenia na biceps

[...] martwy ciąg 2s - rozpiętki hantlami 3s - wyciskanie sztangi zza karku 2s - prostowanie ramion na wyciągu 2s - uginanie młotkowe hantlina przemian 2s dodatkowo w każdy dzień ćwiczenia na brzuch, brzuszki 2 serie na rozgrzewkę, a potem ABS II. W każdy dzień dokładam jeszcze szrugsy LUB wspięcia na palce (łydki) LUB na przedramiona, ruchy [...]

[...] jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 10/8/6/4. Patrz wyzej. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - brak danych (seria do 80 kg); MC - seria do 120; wyciskanie na poziomej - seria do 95. W [...]

[...] masy. Poza tym demotywowało mnie to iż nie mogłem w ogóle robić na tym ćwiczeniu progresu, siła nie szła, więć zrezygnowałem z tego najpopularniejszego, ale czy najlepszego ćwiczenia na klatke ? Chyba nie ;) Wyciskanie to gruby stereotyp. Od roku nie potrafię także wskoczyć z siłą pleców na drążku, ilośc powtórzeń mnie nie zadowala bo jak na [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek [...]

[...] siłownia 1h na główne partie (wyciskanie na ławce, wiosłowanie na siedząco, na stojąco, ściąganie do klatki na siedząco, mięsień prosty brzucha na maszynie, do tego ABS II - ćwiczenia na maszynach 4 serie po 12 powtórzeń). Na siłkę chodzę od 3 miesięcy i widzę znaczące postępy, min. po 10kg wyciskanego ciężaru więcej na maszynach bez wzrostu wagi [...]

[...] 4 25,25,25,25 Obciążenia które podałem to obciążenia, od których chcę zaczynać ćwiczenie. 2x18kg itp znaczy, że na jedną rękę 18kg. 1.a-1.b : chciałbym robić te ćwiczenia na zmianę w zależności od zmęczenia lub intuicji. ;) W tym momencie chciałbym budować masę mięśniową przez około 2miesiące (chcę po prostu zwiększyć obwody). [...]

[...] że mi czacha dymi i trochę jestem zdezorientowany co do prawidłowości ułożonego przeze mnie treningu FBW 3x tyg. Jestem chudym ektomorfikiem, dość starym jak na zaczęcie ćwiczenia na siłowni z wyznaczonym celem na zdobycie masy (25 lat). Ćwiczyłem już niejednokrotnie lecz zwykle odpuszczałem po kilku miesiącach... czas to zmienić. Bardzo [...]

[...] i bok barków 1. wysiskanie sztangi płasko 10,12,12,15 2. wysiskanie skos góra sztangi 10,12,12,15 3. przenoszenie stangielki za głowę 10,12,12,15 4. brama i tutaj jakies ćwiczenia na dolny rejon klatki 5. unoszenie hantli bokiem 12,12,15 6. unoszenie hantli w przód z hantlami 12,12,15 7. francuskie hantlami 12,12,15 8. prostowanie ramion na [...]

[...] poprawcie jeżeli będą nieprawidłowości, i jeśli możecie to napiszcie ile serii po ile powtórzeń, tak żeby było widać efekty :) Tam gdzie są ~~maszyny~~ prosiłbym o zmianę ćwiczenia na jakieś możliwe na siłowni w moim zakresie (ten zakres to ławeczka+modlitewnik,sztanga,hantle, to na nogi:p...) WTOREK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3x15 6. szrugsy sztangą 3x10 7a. wymachy hantlami w opadzie 3x10-12 7b. face pull 3x15 Generalnie zależy mi na szerokości pleców,nie wiem czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia na szerokość. Klata + triceps + brzuch 1.wyciskanie hantli na płaskiej 4serie 10p 2. wyciskanie sztangi skos + 3x10 +drop 3a. rozpietki 3x12 skos + 3b. rozpietki [...]

Witam, Zaczynam trening 4x w ciagu tyg i robie go na podstawie artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC [...]

[...] w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: Dobry, nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczenia na siłowni Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie sporty lubię, celem jest to, by utrzymać ciało w dobrej formie. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. + trening na brzuch który mam najbardziej zaniedbany a może wyrzucić ćwiczenia na triceps i biceps i realizować mój plan w stylu ABA BAB lub w ogóle z niego zrezygnować i korzystać tylko z tych 6 klasycznych ćwiczeń jak RDL,wyciskanie na ławce [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-12 powtórzeń Po każdym treningu na siłowni mam zamiar chodzić na basen a przed śniadaniem bieganie lub rower. I oczywiście codziennie ćwiczenia na brzuch. II. Dieta Starałem się ułożyć dietę jak umiałem najlepiej ale pewnie i tak będą błędy :-) Co do suplementacji to mam zamiar kupić białko activlab muscle [...]

[...] hantli nad głowę na ławce - 3 x 15 4. podpór przodem - kolano do klatki piersiowej + skręty tułowia z ciężarkiem - 3 x 20 + 3 x 20 5. Thruster z hantlami - 3 x 15 6. 2 ćwiczenia na plecy na maszynach (różnie) 20-30 min INTERWAŁY na bieżni PIĄTEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramieniu bokiem - skręcamy tułów tak aby łokciem [...]

[...] na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie przygotuję. Muszę tylko dokładnie ułożyć plan treningowy i dietę. Ważę 70KG ze [...]

[...] przed sobą i zaparte, ruch półkolem do środka. Nie wiem jak nazywa się ta maszyna. 9. Wyciskanie francuskie 4 serie po 8. 10. Ćwiczenie na biceps 4 serie po 8 11. Brzuch 2 ćwiczenia 1 na mięście skośne 2 na to środkowe 3 serie po 15. 12. 30 min bieżnki. 13. Długie i dokładne rozciąganie. Sam ten plan ułożyłem, nie znam się na tym więc pewnie [...]

[...] 200-400 kcal - endomorfik 300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1665,7 + 480 + TEF +300 TDEE = 2445,7 + TEF = 2616,90 TRENING Ćwiczę 4 razy w tyg Pn Wt Czw Pt 3 ćwiczenia na partię po 4 serie 12-10-8-6 1. Poniedziałek Klatka + barki 2. Wtorek Biceps + triceps + brzuch 3. Czwartek Plecy 4. Piątek Nogi + brzuch Szczegóły będę [...]

[...] Nogi muszę poprawić po długiej pauzie. Klatka nigdy nie rosła więc teraz popróbuje trochę inaczej i bardziej technicznie na mniejszych ciężarach. Możliwe, że włączę też ćwiczenia na łydki 3-4 x w tygodniu przed każdym treningiem. Możliwe, że po następnych 1-2 tygodniach trening ulegnie zmianie, być może przetestuje kilka nowych ćwiczeń i [...]

[...] sztangielek) wzdłuż tułowia- 6x4+2 rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi (lub sztangielek)- 6x4+ 2 rozgrzewkowe Podnoszenie sztangielek przed siebie- 6x4+ 2 rozgrzewkowe Na każdym treningu dodatkowe ćwiczenia na brzuch. Chciałbym się dowiedzieć jakie macie rady jeżeli chodzi o trening na siłę no i oczywiście co sądzicie o tym planie ;) Pozdrawiam!